Nutrientes essenciais para o organismo

Nutrientes essenciais para o organismo

Por Boi da Villa   |   26.05.2021

Uma alimentação saudável é muito importante para o bom desenvolvimento do nosso organismo. Através dela, ingerimos nutrientes que completam nossas necessidades e proporcionam benefícios para a nossa saúde.

Você sabe quais são os nutrientes essenciais para o organismo? Confira!

 

O QUE SÃO OS NUTRIENTES?

São substâncias presentes nos alimentos que auxiliam o nosso metabolismo e são indispensáveis para o crescimento, desenvolvimento e manutenção da nossa saúde. Cada nutriente possui funções específicas no organismo e é dividido em duas categorias: macronutrientes e micronutrientes.

Os macronutrientes são aqueles que fornecem a maior parte da energia que o nosso corpo precisa, como as proteínas, as gorduras e os carboidratos. Já os micronutrientes são as substâncias que o organismo precisa em pequenas doses, como as vitaminas e minerais.

Quando os nutrientes não estão sendo consumidos da maneira ideal, podem aparecer sinais como baixa de imunidade, dificuldade de concentração ou aprendizado, fadiga, insônia e irritabilidade.

 

QUAIS OS NUTRIENTES ESSENCIAIS?

Os nutrientes essenciais para a nossa saúde e bem-estar são:

– Cálcio: é um nutriente importante para a saúde óssea e contração muscular. Pode ser encontrado em laticínios, brócolis, espinafre, quiabo, castanha do pará etc;

 

– Carboidratos: disponibilizam glicose em nosso organismo de modo que proporcionem energia para o dia. É importante ter controle em seu consumo e eles estão presentes em alimentos à base de trigo, arroz, tubérculos e massas;

 

– Ferro: responsável por aumentar a nossa imunidade, prevenir a anemia e fornecer energia, é essencial para o funcionamento das células do corpo. Os alimentos ricos em ferro são carne vermelha, ovo, feijão etc;

 

– Proteínas: encarregadas de transportar as vitaminas para dentro das células, quando digeridas são transformadas em aminoácidos, um nutriente importante para a formação dos órgãos, regulação do sono e humor. Estão presentes em todo tipo de carne, ovos, leites e derivados, cereais e leguminosas;

 

– Selênio: auxilia a saúde do corpo aumentando a imunidade, prevenindo doenças cardiovasculares e protegendo o corpo de doenças inflamatórias típicas do envelhecimento. Pode ser encontrado em alimentos como atum, castanha do pará, brócolis etc;

 

– Vitamina A: importante para a manutenção da visão, melhora da saúde da pele e dos cabelos. É um potente oxidante que protege de doenças cardiovasculares. Para ingerir essa vitamina, opte por fígado, leite, ovos, vegetais alaranjados etc;

 

– Vitaminas do complexo B: fundamentais para manter o nosso corpo funcionando, esses nutrientes convertem os alimentos em energia e auxiliam a pele e nos cabelos saudáveis, além de minimizar a perda da memória e enxaquecas. São encontradas em castanha do pará, fígado, cogumelos, semente de girassol, amendoim, espinafre, banana, abacate etc;

 

– Vitamina C: sendo um potente antioxidante, atua na defesa do nosso organismo, aumentando nossa imunidade e auxiliando na absorção do ferro. Está presente em frutas cítricas como laranja e limão, vegetais verde-escuros e cenoura.

 

– Zinco: cuida da nossa saúde cerebral e combate os sinais do envelhecimento. Também fornece energia para o corpo e auxilia na perda de peso. Os alimentos ricos em zinco são feijão, nozes, frango, arroz integral etc.

 

Como você tem se alimentado ultimamente? Uma alimentação saudável e repleta de nutrientes necessários para o corpo propõe qualidade de vida e oferece muitos benefícios como você leu acima.

A carne é uma fonte de nutrientes importantes para o bom funcionamento do nosso organismo e no BOI DA VILLA você encontra uma variedade de produtos para compor sua refeição e levar mais saúde à sua família. Entre em contato conosco e veja as ofertas que temos preparadas para você!

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